wegle przed

Wiek : 42 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód ramienia :43 Obwód klatki :116 Obwód uda : 63 Obwód talii : 100 Staż na siłowni : 15 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : przed treningiem wchłaniam węgle a po białeczko w sumie nie mam diety jako takiej do cyklu dołącze suplementy:białka gainery,witaminy Ile i jakie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

nie opieraj sie na artykułach musisz sam ułożyć dietę pod siebie... obserwuj swoje działo i na tej podstawie dobierz makro :) np ja też mam ekto ważę 75kg i mi na masie tłuszcze nie służą a wegle wręcz przeciwnie więc według mnie niema co sie opierać na artykułach z przed lat :D

Dziwisz sie ze jestes głodny jak sciałes 1000 kcal? zaczynaj o 150 - 200 obcieciu to raz. Dwa gdzie masz wegle złożone przed treningiem?

[...] to bedzie problem... o 6.00 ? Ja jem o 7.00 musli z mlekiem, banana i pije szklanke soku, mało... a zaraz po treningu odzywke bialkową i godz pozniej sniadanie-skład różny- wegle/ białko. Moze mało ale nie dam rady więcej. Tyle ze trenig bedzie krotki 45-60 min. co myslisz o takim ukladzie?: pon- uda, łydki wt- klatka, brzuch sr- plecy, czw- [...]

Daj kalorie na 1000 -1500 nadwyzki Czyli 4000 lub 4500 w sumie Kreatyna mozesz anwet mono 20 g dziennie spokojnie , ja tam polecam mono Bialko itp mozesz kupic jesli bedzie ci brakowac w diecie, jesli mozesz dostarczyc wszystko z jedzenia to tak wlasnie rob. Wegle CArbo czy tam vitargo mozesz zkaupic i dawac przed treningiem z pewnoscia lepiej [...]

Rozumiem, że to LC? Wrzuciłabym węgle około treningowo. Ze śniadania możesz ująć, a wrzucić przed treningiem i więcej po. Bo te bidne 50g ryżu, to na dwa kęsy.

A tak myślałem, żeby dać np. 100g ryżu brązowego przed treningiem , a te węgle bym odciął ze śniadania i dał bym 45 gram owsianych co myślicie ??

Dobra zamienię na oliwę. Z rana tez płatki wyrzucić czy tylko przed treningowe węgle dodać do po treningowych. Twaróg mogę jeszcze zamienić na jajka np. na twardo z odrobina oliwy i pomidora szczypioru. Co do warzyw to pisze tak teraz z głowy nie wiem dokładnie jak wygląda waga do ilości i objętości ale to nie problem zwiększyć bo posiłki w pracy [...]

[...] caly dzien rozkladalem 2-3 paczki ryzu czarnego i duzo bialka. Dokladnie proporcji nie jestem w stanie podac. Chodzi mi raczej o to, ze jak po posilku potreningowym (cwicze zwykle ok 8-10 rano) dokladam jakiekolwiek wegle, probowalem np. w porze obiadowej zjesc pol paczki ryzu czarnego czy grahamke, to owocuje to bardzo szybkim otluszczeniem...

[...] szejka 50g serwatki + 3 lyzki MCT momentalnie robie sie caly mokry i "niezdrowo" pobudzony na mnie MCT dziala ksiazkowo :D zapomnialbym pomimo iz od jakiegos czasu wegle uciolem to sila poszla ladnie do przodu, teraz po treningu bede wrzucal MCT gainer z olimpu w ilosci 60g+50g serwatki do tego + lyzka oleju MCT do tego :) Zmieniony [...]

Jedzenie w pracy dział odżywianie artykuł co jeść w szkole/pracy, dział kuchnia sfd sporo przepisow na posiłki które mozna do pracy zabrać. Przed jak i po treningu węgle (ryze kasze, makarony) miesa drób wołowina, wieprz chuda ryba

no własnie tak sie to dzieje od 3 dni ... posiłki koło 17... dopiero rozpoczynałem po treningach itd ... dziś zaczynam jest od 15 .. te 70 % kalori z poprzednich dni .. + 3o min przed treningiem ... białko i troche węgli jak zalecają w tej diecie .. i po treningu ... ładowanie WW :) cały piątek od rana jem .. ładujemy węgle :) sobota już IF [...]

jesli węgle jesz w 3 posilkach to jadlbym na sniadanie i okolotreningowo piszesz, ze nie chcesz węgli, a planujesz dodac vitargo? o ile po treningu z białkiem mozesz wpic o tyle przed bym odpuscił Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-29 21:45:20

[...] w szkole 3.obiad tez zalezy co starsza zrobi czasami rybe czasem kotlet wiesz jak jest;d 4.koktajl to dla mnie dostarczenie organizmowi potrzebnych skladnikow tak jak bialko wegle zeby bylo co spalac na treningu 5.Jem na to co mam ochote ale myslalem ze moze przed snem zjadlbym posilek ktory zawiera duzo bialka wegli 6. uczen nie ma czasu na [...]

[...] zacząć jeść takie a nie inne rzeczy. Jeżeli trzeba, poczytaj jej więcej o odżywianiu. 4.koktajl to dla mnie dostarczenie organizmowi potrzebnych skladnikow tak jak bialko wegle zeby bylo co spalac na treningu- Okej, ale chodziło mi bardziej o skład. Co dajesz do tego koktajlu? 5.Jem na to co mam ochote ale myslalem ze moze przed snem zjadlbym [...]

przed treningiem nie jedz tego serka ;) zjedz po treningu też chleb razowy zeby uzupełnić wegle i glikogen stracony ;) tak z 2 kromki chleba razowego z warzywkami i dobrej jakości szynką i po tym posiłku ok 21 mozesz zjeśc serek czy twaróg ;)

Marcelus, gainery maja zazwyczaj proporcje 2:1 węgle: białka cukry - wegklowodany , dzielą sie na proste i złozone. Jesli chcesz budować ladną sylwetke, to bardziej korzystne sa dla Ciebie te drugie i znajdziesz je np w ryżu, kaszy jaglanej, płtkach owsianych i razowcu. Węglowodany proste natomiast w płatkach kukurydzianych, owocacch, jasnym [...]

7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml 2 jajka na twardo Dodaj owoc. 9.30 przedtreningiem salatka warzywno- owocowa 100g 4 kromki chleba pełnoziarnistego 4 plasterki sera gouda rodzynki 50g Daj normalny posiłek przed treningowy czyli węgle o niskim ig. np. ryż brązowy+ pierś z kurczaka/wołowina/indyk+ oliwa/olej lniany+ warzywa 11.00 [...]

... no widze ze niektorzy maja podniebienia jak niemowlaki ... a tak btw Carbo z HiTec'a za bardzo sie nie nadaje po treningu (raczej przed) bo to w 80% wegle złozone ... członek-mafia.suple.hardcor.pl